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HIPOXIA INTERMITENTE

¿QUÉ ES LA HIPOXIA INTERMITENTE?

La hipoxia intermitente (HI) consiste en la aplicación de episodios de hipoxia (concentración de oxigeno reducido) cortos, combinados con intervalos de normoxia (concentración de oxigeno al 21%). Es una técnica de tratamiento y entrenamiento que tiene como objetivo mejorar el transporte de oxigeno, así como activar distintas rutas metabólicas extremadamente beneficiosas. Estos cambios fisiológicos se aprecian a diferentes niveles en el sistema cardiorrespiratorio, muscular, metabólico, sanguíneo y de expresión de genes (1)(2).

Existen distintas modalidades de aplicación de hipoxia, pero la aplicación de hipoxia intermitente en reposo, se distingue del resto de modalidades en que genera una activación inmediata del sistema nervioso parasimpático (3), así como una repercusión directa sobre el sistema inmunológico (4).

Los beneficios de esta técnica son amplios y bien constatados (5) tanto en el ámbito de la salud como en el deportivo. Te señalamos algunos de ellos.

En la salud

  • Modula el sistema inmunológico.
  • Disminuye la anemia generada en los tratamientos oncológicos.
  • Mejora la hipertensión.
  • Disminuye las crisis de cefaleas.
  • Ayuda en los estados moderados de depresión.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Mejora la función de la hormona de crecimiento.
  • Tiene un efecto diurético.
  • Aumenta la vitalidad y la tolerancia al stress y la fatiga.
  • Ayuda a reducir el peso corporal al mejorar la lipolisis.
  • Mejora la sensación de bienestar.
  • Mejora de los parámetros pulmonares, el asma bronquial y la bronquitis crónica.
  • Eficaz en el tratamiento de la fibromialgia y la fatiga crónica.
  • Mejora las patologías ulcerosas.
  • Beneficia el estado anímico por su efecto neurotrófico y modulador a nivel cerebral de neurotransmisores, como la serotonina, clave para regular el estado de ánimo, el apetito y la calidad del sueño.
  • Mejora de respuesta ante enfermedades autoinmunes por su potente efecto antioxidante.
  • Regulación y ajuste del Sistema Nervioso Autónomo mejorando la discriminación entre estados de activación/relajación, mejorando así estados con elevados niveles de estrés y ansiedad.
  • Por este último motivo, también favorece la pérdida de peso y la mejora de la retención de líquidos.

En el deporte

  • Mejora la capacidad tampón (limpiar el lactato producido) (6).
  • La economía de esfuerzo (más ATP por mol de oxígeno usado, es decir, más energía producida por tu organismo para la misma cantidad de oxígeno utilizado).
  • La mejora de la densidad y actividad mitocondrial (nuestra “fábrica” de producción energética) (7).
  • La reducción de acumulación de desechos metabólicos ADP, fosfato inorgánico y/o ion hidrogenión).
  • La mejora de la cantidad de transportadores de lactato y de los iones hidrogeniones (H+)
  • El aumento del número y la actividad de enzimas oxidativas (para priorizar el uso de las grasas como es debido durante el esfuerzo físico).

 

Todos estos efectos metabólicos hacen de la hipóxia intermitente una de las estrategias más potentes y efectivas para mejorar el rendimiento deportivo y mejorar nuestra salud.

*Para más información, no dudes en consultarnos.

BIBLIOGRAFÍA

  1. Ramos Campo DJ, Martínez Sánchez F, García PE, Arias JAR, Albizu SM, Jiménez Díaz JF. CORRESPONDENCIA: EFECTOS FISIOLÓGICOS INDUCIDOS POR LOS PROGRAMAS DE HIPOXIA INTERMITENTE PHYSIOLOGICAL EFFECTS INDUCED BY INTERMITTENT HYPOXIA PROGRAMS.
  2. Mounier R, Pialoux V, Roels B, Thomas C, Millet G, Mercier J, et al. Effect of intermittent hypoxic training on HIF gene expression in human skeletal muscle and leukocytes. Eur J Appl Physiol [Internet]. 2009 Nov 19 [cited 2020 Dec 11];105(4):515–24. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-008-0928-y
  3. Álvarez Herms J. Potenciales aplicaciones de la hipoxia intermitente: individualización del entrenamiento anaeróbico [Internet]. TDX (Tesis Doctorals en Xarxa). Universitat de Barcelona; 2014 Jun [cited 2020 Dec 14]. Available from: www.tdx.cat
  4. Wang JS, Weng TP. Hypoxic exercise training promotes antitumour cytotoxicity of natural killer cells in young men. Clin Sci [Internet]. 2011 Oct 1 [cited 2020 Dec 11];121(8):343–53. Available from: /clinsci/article/121/8/343/68923/Hypoxic-exercise-training-promotes-antitumour
  5. Eckardt KU, Boutellier U, Kurtz A, Schopen M, Koller EA, Bauer C. Rate of erythropoietin formation in humans in response to acute hypobaric hypoxia. J Appl Physiol [Internet]. 1989 [cited 2020 Dec 15];66(4):1785–8. Available from: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1989.66.4.1785
  6. Gore CJ, Clark SA, Saunders PU. Nonhematological mechanisms of improved sea-level performance after hypoxic exposure. In: Medicine and Science in Sports and Exercise [Internet]. Med Sci Sports Exerc; 2007 [cited 2020 Dec 15]. p. 1600–9. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17805094/
  7. Ponsot E, Dufour SP, Zoll J, Doutrelau S, N’Guessan B, Geny B, et al. Exercise training in normobaric hypoxia in endurance runners. II. Improvement of mitochondrial properties in skeletal muscle. J Appl Physiol [Internet]. 2006 Apr [cited 2020 Dec 15];100(4):1249–57. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339351/